Et si vos tisanes n’étaient pas compatible avec votre grossesse ?
Pas de panique, faisons le point ensemble

Tisanes et grossesse : que disent vraiment les recommandations ?

L’hydratation est le pilier d’une grossesse sereine. Pourtant, au-delà de l’eau plate, de nombreuses zones d’ombre subsistent. En France, les recommandations officielles de Santé Publique France et du PNNS sont pourtant catégoriques sur les boissons classiques :

• Zéro alcool : Le principe de précaution absolue s’applique.
• Pas de boissons énergisantes : Trop riches en caféine et en taurine.
• Caféine sous contrôle : Limitez le café à 2 ou 3 tasses maximum par jour.
• Thé : Vigilance sur l’absorption du fer, ne dépassez pas 1 litre.
• Boissons sucrées et sodas : Un verre occasionnel suffit.
• Eau : À consommer sans modération (environ 1,5 à 2 litres par jour).

Mais… rien n’est précisé pour les tisanes et infusions.
Pourquoi ? Parce que les études sur le sujet sont encore rares et souvent difficiles à interpréter : les effets varient selon la plante utilisée, le temps d’infusion, la quantité consommée ou encore l’origine du produit.

Les directives internationales : Canada et Turquie en tête

Si l’on veut trouver des recommandations actualisées, il faut se tourner du côté du Canada et de la Turquie.

Santé Canada recommande de limiter la consommation de tisanes à 2 ou 3 tasses quotidiennes. Cette approche est partagée par des publications scientifiques récentes, notamment dans le Medeniyet Medical Journal (Turquie, 2020), qui souligne la nécessité de modérer les apports pour éviter toute interaction métabolique.

Quelles plantes choisir sans risque ?

Pour une consommation sécuritaire, privilégiez ces options en quantité modérée :

• Gingembre : Idéal contre les nausées matinales.
• Menthe poivrée : Aide à la digestion difficile.
• Églantier et zestes d’agrumes : Apportent des saveurs sans composants stimulants.
• Infusions de fruits : Hydratantes et sans risque.

Les plantes à exclure ou à limiter par précaution

D’autres, en revanche, sont à éviter car elles peuvent avoir des effets secondaires ou stimulants sur l’utérus ou le métabolisme :

• Déconseillées : aloès, bourdaine, camomille (grande), consoude, guarana, genévrier, menthe pouliot, sassafras, séné, thé du labrador, tussilage.
• À éviter par précaution : angélique de Chine, actée à grappes noires, gattilier, gingko, ginseng, réglisse, sauge, busserole.

Pour les autres plantes, faute d’études fiables, mieux vaut rester prudente.

Mes conseils de diététicienne nutritionniste pédiatrique :

« En France, aucune restriction officielle n’existe sur les tisanes pendant la grossesse mais si d’autres pays invitent à la modération, c’est qu’il reste encore des zones d’ombre. Je recommande donc à mes patientes enceintes :

• Grossesse sans risque et consommation modérée (2–3 tasses/jour) : Inutile de vous restreindre drastiquement. L’important est de varier les plantes pour ne pas accumuler les mêmes principes actifs. Alternez entre saveurs fruitées et herbes classiques.
• Consommation plus importante : Si vous buvez des infusions tout au long de la journée, restez exclusivement sur les plantes reconnues comme sécuritaires. Cela limite l’exposition à des molécules potentiellement actives sur l’utérus.
• Grossesse à risque : La prudence est de mise. Limitez-vous à 2 ou 3 tasses par jour de plantes sans danger et validez systématiquement vos choix avec votre professionnel de santé (gynécologue ou sage-femme).

Attention aux compléments alimentaires

La vigilance doit être accrue concernant les extraits de plantes concentrés. La concentration en principes actifs dans une gélule est sans commune mesure avec celle d’une infusion classique.

Point de vigilance : Si vous envisagez de consommer des plantes sous forme de compléments alimentaires, ne pratiquez jamais l’automédication. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, car certaines plantes peuvent interagir avec le métabolisme foetal ou les traitements en cours.

En résumé, l’infusion reste une excellente alliée pour atteindre vos objectifs d’hydratation, à condition de privilégier la diversité et la modération.

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Sources :

• Santé publique du Canada – Votre guide pour une grossesse en santé
• ANSES (France) – Avis relatif aux repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes (2019)
• Medeniyet Medical Journal, Frequently Used Herbal Teas During Pregnancy – Short Update (2020)
• Dietitians of Canada, What herbal beverages are safe to take during pregnancy and lactation ? (2020)